co zjesc po treningu

[...] moga schudnac... Co do kcal to mi sie wydaje, ze wczesniej z porzadnego zarcia bylo ich malo, dlatego po wywaleniu syfu miski mi wychodzily glodowe i ciezko bylo na poczatek zjesc te 1600 w postaci zdrowego zarcia. Za to nadrabialam podczas napadow glodu jedzac slodkie, orzechy (bez problemu 200-300g fistaszkow), frytki, pizze itp. wiec lacznie [...]

Dziś rozpoczęcie pracowitego weekendu - w południe musiałam wyjechać z domu i wracam dopiero w niedzielę wieczór. Rano zaliczyłam siłownię (cały czas plan dla początkujących by Martucca). Na początku przyszłego tygodnia obiecuję rozpisać obciążenia bo dziś nie miałam na to czasu. W każdym razie dałam z siebie wszystko a nawet więcej, do tego [...]

[...] na wyciagu 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Francuskie hantla jednaracz 3x10-12 8/8/8 Komentarz Dziwny posilek przed treningowy z tego powodu iz po pracy niezdazylem nic wiecej zjesc jak kanapki zrobione wczesniej czyli 100g Zytni razowy, 40g filetu z indyka, 170g JOguru, lycha oliwy z oliwek. Plecy ładnie weszły chodz ciezary prawie caly czas te [...]

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia. Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a. Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak [...]

6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 -mleko może być, do tego płatki owsiane, pszenne, tylko nie kukurydziane. Orzechów tłuszczy z rana nie musisz, zadbaj o węgle, ostrowia ci niepotrzeba zamień [...]

:) Dzięki za odpowiedź. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale natłok informacji spowodował lekkie zamieszanie dlatego zadam kilka konkretnych pytań. Wiem, na pewno, że muszę zmienić czas odżywiania się. Teraz zjadam max 4 posiłki dziennie, więc chyba muszę zwiększyć ilość posiłków? Cukru nie używam w ogóle, więc to moim problemem nie [...]

[...] 125g sera bialego chudego 4. w domu: 150g makaronu, ze 200g miesa mielonego w sosie bolonese TRENING 5. po treningu: 100g ryzu, 150g gotowanego kuraka, i mix warzyw: salata lodowa, pomidor, ogorek (szkoda, ze oliwy nie moglem dac) generalnie jak na 11 godzin poza domem to udalo mi sie zjesc dosc sporo tych posilkow i calkiem dobrej jakosci

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

15.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/78/160 1791kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-15 + tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- POMIARY: Do poniedziałku myślałam że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy [...]

Cisnę, cisnę :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11412316_868276016592452_3882845926926593407_n.jpg?oh=22716943eb6a22386070d99aa2e93788&oe=55EF9FF3 Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano? Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś [...]

24.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]

[...] , kwestia teraz tylko ile dodatkowo ww spozywac w ciagu dnia?bo jesli tak to zostaje mi pol kilo pieczarek i torba szpinaku nie zebym narzekal dam rade kwestia tylko ile zjesc pozniej ww wogole mam rozkminione to ww ten sposob, po treningu zaleezy mi jak najszybszej ketozie wiec wygladac to bedzie tak do okresu treningu wiadomo jaja [...]

DAY 5 TRENING Dół 2 1. Sq 80x8 / 80x8 / 80x8 / 70x10 / 60x12 2a. Uginanie z hantlą między stopami 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 https://youtu.be/lWxyn3qjOGc 2b. Wykroki 32x8 / 32x8 / 332x8 / 32x8 / 32x8 https://youtu.be/VflTOsluFb4 3a. Uginanie siedząc 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 3b. Prostowanie jednonóż 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 [...]

Poniedziałek-15.07.2019 SOPOT DZIEN 4 Z rana check formy i stwierdziłem że dzisiaj wyglądam o niebo lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata :-) /SFD/2019/7/15/87348ad9ff234755bc4a028d37161fc5.jpg /SFD/2019/7/15/4e4ccbdedf0a4ef3b3181df187014f5c.jpg Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i [...]

Ja się boje właśnie jakości tych leków, ponieważ nie wiadomo co tak na prawdę się dostanie. Z tego co czytałem można natrafić na jakieś samoróbki czy coś takiego, albo pochodne amfetaminy itp. wszystko zależy od źródła, ze podobno w tym problem. Generalnie zawsze wydawało mi się ze są to leki które mają zastosowanie przy BF poniżej 15 % jako taki [...]